ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ထောင်ပေါင်းများစွာသော အမျိုးသမီးများသည် အားကစားခန်းမ၌ ချွေးထွက်များကာ စံပြပုံစံကိုရရှိရန် ကြိုးစားကြသည်။ လူအတော်များများဟာ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာကြောင့် သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မီးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးများတွင် ပြဿနာအများဆုံးမှာ အစာအိမ်ဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် adipose တစ်သျှူးများ စွန့်ပစ်ခြင်းဖြစ်စဉ်သည် ၎င်းကို ဖယ်ရှားခြင်းထက် ပိုမိုမြန်ဆန်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အောင်မြင်မှုရဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့က အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဗိုက်ကို ချပ်ချပ်ရပ်စေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် ဖျာတစ်ထည်နဲ့ အားကစားဝတ်စုံတွေ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ရစ်သမ်ထည့်ရန်နှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတကို အသုံးပြုပါ။

ဗိုက်ချပ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်း အစုံ

လေ့ကျင့်ခန်း 1- TWIST

ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို ဒူးဆစ်များပေါ်တွင် ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပါ။ သင့်လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ထားပေးပါ။ ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင်၏ပခုံးဓါးများအဆင့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ချောမွေ့စွာ လျှော့ချပါ။

ဤကိစ္စတွင်၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို သတိပြုရန် အကြံပြုလိုသည်- သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း ဆင်းပါ။ 2 set တွင် 10 ကြိမ်စတင်ပါ။ ထို့နောက် ဝန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2- လဲလျောင်းနေသည့် အနေအထားမှ ခြေအိတ်များကို မြှင့်တင်ပါ။

ဤတာဝန်သည် ယခင်တစ်ခု၏ ပြောင်းပြန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တူညီသောအနေအထားတွင်ရှိနေပါ၊ သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းနောက်သို့ထားပါ။ ခြေထောက်များကို မြှင့်ပြီး ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန်။ ပထမဦးစွာ အသက်ရှုသွင်း၊ လွှင့်နေစဉ်၊ ရှူထုတ်ပါ။ ကွပ်မျက်မှု အရေအတွက်သည် ဆယ်ကြိမ်၊ နှစ်ခါဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 3- ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။

ဖျာပေါ်တွင် ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်များကို မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။ သင်၏ညာဖက်အောက်ပိုင်းခြေလက်ကို တလှည့်စီမြှောက်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ဘယ်လက်၏တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ ပြီးရင် ခြေလက်တွေပြောင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ စည်းချက်သည် မြန်ဆန်ပြီး တက်ကြွနေသင့်သည်။ နည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့် ဆယ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 4- ခြေလက်များကို လဲလျောင်းအနေအထားမှ မြှင့်တင်ပါ။

ပက်လက်အိပ်ပါ၊ ခေါင်းပေါ်လက်နှစ်ဖက်၊ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ထို့နောက်၊ သင်၏ အပေါ်နှင့် အောက် ခြေလက်အင်္ဂါများကို တပြိုင်နက် မြှောက်ပြီး ခြေချောင်းများ၏ ထိပ်ဖျားသို့ လက်ဖြင့် လှမ်းရန် ကြိုးစားပါ။ ဒါက ဗိုက်သားအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ဗိုက်သားတွေကို စုပ်ယူဖို့ အကောင်းဆုံးအလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 5- PLANK

သင်၏လက်များကို တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖျံများပေါ်တွင်တင်ပါ၊ သင့်ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ခေါင်းကို အောက်သို့ချပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက သင့်လည်ပင်းသည် လျင်မြန်စွာ အလုပ်ပိုလုပ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဒီအနေအထားမှာ တတ်နိုင်သမျှ ရပ်တည်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ဘေးတစ်ဖက်ကို လှိမ့်ကာ လက်ဖျံတစ်ဖက်နှင့် ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို ချထားပါ။ ထို့နောက် အနေအထားပြောင်းပါ။ စက်ရှင်တစ်ခုစီဖြင့် ဤရာထူးတွင် အချိန်ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 6- ကွေးထားသော ကွေးကွေးများ

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ပခုံးနဲ့ တည့်တည့်ထား၊ မင်းလက်ထဲမှာ နလပိန်းတုံးတစ်တုံးကို ယူပါ၊ မင်းမှာ မရှိရင် ရေပုလင်းနဲ့ အစားထိုးလို့ရတယ်။ ဖြောင့်သောလက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဦးခေါင်းအထက်ကို မြှောက်ကာ ဘယ်ညာသို့ ချောမွေ့စွာကွေးပါ၊ ဤတိုးချဲ့ထားသော စောင်းအနေအထားတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်နေပါ။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်း ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ လမ်းကြောင်းတစ်ခုစီတွင် ဆယ်ခုမှ ဆယ့်ငါးခုအထိ အကွေးအဆန့်ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 7- ထိုင်နေသည့် အနေအထားမှ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးသည်။

ဒီလှုပ်ရှားမှုအတွက် ကျောမှီပါသော ကုလားထိုင်တစ်ခု လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ လက်ဖဝါးကို ထိုင်ခုံပေါ်တင်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပါ။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ ခဏလောက် အေးခဲပြီး ခြေထောက်တွေကို နောက်ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။ ကွပ်မျက်ခြင်းအရေအတွက်သည် ဆယ်နှစ်၊ ချဉ်းကပ်မှုနှစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 8- လည်ပင်းကို လဲလျောင်းအနေအထားမှ ဖယ်ရှားပါ။

ဂျွမ်းဘားဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းထက်တွင် ဆန့်ထားပါ။ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား ပုံသဏ္ဍာန်သည် check mark ပုံသဏ္ဍာန်ကို ယူသင့်သည်။ ဤစုပ်ထုတ်ခြင်းကို အလွန်မြန်သော်လည်း မနှေးဘဲ ထူးခြားသော စည်းချက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ နည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့် ဆယ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင့်ဝမ်းဗိုက်နေရာကို မနာကျင်စေရန် ကာကွယ်ရန်၊ ဤလုပ်ငန်းကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 9- ထိုင်နေရာမှ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးသည်

ဖျာပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ မှီပါ၊ ခြေထောက်များကို ပူးပိတ်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဤအနေအထားတွင် အကြာကြီးထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် သင်၏ယခင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ချဉ်းကပ်မှု နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခု ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 10- HULAH HOOP ကိုအသုံးပြုပါ။

Hoop သည် အိမ်တွင် ပါးလွှာပြီး လှပသော ခါးကို ဖန်တီးရန်အတွက် အထောက်အကူကောင်း ဖြစ်ပါသည်။ Hula Hoop လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သင့်ရုပ်ပုံပေါ်၌ ဒဏ်ရာများမလိုချင်ပါက အထူအပါးဝတ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း မှတ်သားထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ထိရောက်မှုကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

စည်းမျဉ်းနံပါတ် ၁

ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီ၊ ဤခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွင် ပိုလျှံနေသော အဆီများစုပုံရခြင်းအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ အကြောင်းရင်းကို ဦးစွာလွှမ်းမိုးရန် လိုအပ်သောကြောင့် မဟုတ်ပါက အောင်မြင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ခဏတာဖြစ်လိမ့်မည်။ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီပိုများသော အစားအသောက်များ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် ကလေးမွေးဖွားခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ပထမဦးစွာ၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်ပြီးပရိုတိန်းအစားအစာများ - ကြက်သားရင်သား၊ ကြက်ဥ၊ အမဲသား၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုပိုမိုစားရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က အမျှင်ဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်- ဘာကြောင့် လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ပိုစားတာလဲ။ အချိန်ဇယားအတိုင်း စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းသည်- အပိုင်းငယ်၊ ၂ နာရီတိုင်း။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခြားအရာမှာ ရေဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ အမြန်အစားအစာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သရေစာများ မစားရ။

စည်းကမ်းနံပါတ် ၂

များများရွှေ့ပါ၊ အထူး gymnastics သို့မဟုတ် gym လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်း မပြောပါ။ အိမ်၌ သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် ကုန်ဆုံးသောအချိန်များတွင် မြင့်မားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အချိန်များ ပါဝင်သင့်သည်- ဓာတ်လှေကားကို အသုံးပြုမည့်အစား လှေကားကိုတက်ပါ။ သင့်တိုက်ခန်းကို မကြာခဏ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ စာရွက်တွေကို တခြားသူဆီ လွှဲတာထက် လူကိုယ်တိုင် လွှဲပေးဖို့ ရုံးက နောက်ရုံးကို သွားဖို့ မပျင်းပါနဲ့။

လူတော်တော်များများမှာ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိတယ်- ငါ့မှာအချိန်မရှိဘူး၊ ငါအမြဲတမ်းအလုပ်မှာနေတယ်။ ဤနေရာတွင်လည်း သင်ထွက်လမ်းကိုရှာနိုင်သည် - အလုပ်သို့သွားသည့်မှတ်တိုင်နှစ်ခုစလုံးကို လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်အား စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

စည်းမျဉ်းနံပါတ် ၃

များသောအားဖြင့် မိန်းကလေးများသည် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပူနွေးလာမှုကို လျစ်လျူရှုပြီး ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ချက်ချင်းစတင်သည်။ ဒါကမှားတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ပူနွေးပြီး တည်ငြိမ်အောင် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ငါးမိနစ်ကနေ ဆယ်မိနစ်လောက်တော့ လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤပူနွေးမှုကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးကန်တွင် ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ကခြင်းတို့ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

စည်းမျဉ်းနံပါတ် ၄

အကြိမ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ဗိုက်ချပ်လာမည်ဟူသော ထင်ယောင်ထင်မှားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မကျေမနပ်မဖြစ်လိုက်ပါနှင့်။ သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်ရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း စိတ်ရှည်သည်းခံရန် လိုအပ်ပါသည်။

တစ်နေ့ကို မိနစ်လေးဆယ်လောက်လုပ်ပေးရုံနဲ့ လုံလောက်ပြီ၊ နှစ်နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အားမကုန်ဘဲ၊ ဒါကို ပုံမှန်မလုပ်ဘဲ မကျော်ဘဲ လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အရှိန်အဟုန်အတွက်မဟုတ်ဘဲ အရည်အသွေးအတွက် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အရာအားလုံးကို အရှိန်အဟုန်နဲ့လုပ်ရင် ညောင်းညာကိုက်ခဲတာတွေပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ရန် လိုအပ်သည် - နှေးလေလေ၊ အကျိုးသက်ရောက်လေလေဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများသည် တူညီသောဝန်ကို အသုံးပြုရသောကြောင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်သော အလုပ်များနှင့် ချဉ်းကပ်မှုများ များပြားလာသည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်ဖို့၊ ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းပြီး မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုကို ရွှင်မြူးဖို့ သုံးရက်တိုင်း မင်းရဲ့ခါးကနေ တိုင်းတာချက်ယူပါ။

စည်းမျဉ်းနံပါတ် ၅

နံနက်စာမစားမီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ နေ့စဥ်မှာ အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် အစာစားပြီး အနည်းဆုံး နှစ်နာရီကနေ သုံးနာရီအတွင်း အပြီးလုပ်ပါ။ ရိုးရှင်းသောအလုပ်များကို ဆိုင်းငံ့မထားပါနှင့်။ ပိုရှုပ်ထွေးလေ၊ ပိုထိရောက်လေဖြစ်သည်။

စည်းမျဉ်းနံပါတ် ၆

ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း လေ့ကျင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် တစ်ပတ်လျှင် အတန်းသုံးလေးခု လုံလောက်ပါသည်။ ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲလာသည်အထိ အလုပ်များကို လုပ်ပါ။ နှင့်၊ ဟုတ်ပါတယ်၊၊ အစားအသောက်နှင့်အသောက်အစားစနစ်အကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။

အဓိကကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်ဖို့၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သဘောထားရှိဖို့၊ ဒါက လက်ငင်းဖြစ်စဉ်တစ်ခုမဟုတ်သလို ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ အချိန်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

တားမြစ်ချက်များ

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ - အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘဝတွင် ဤပုံမှန်မဟုတ်သောကာလတွင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်သောကြောင့် သားအိမ်တင်းမာလာပြီး အရာအားလုံးသည် အလွန်ဆိုးရွားစွာ အဆုံးသတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။
• Somatic ရောဂါများ။ များစွာသောရောဂါများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တားမြစ်ချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် - အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါဗေဒ။
• ခွဲစိတ်မှုအပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတွင် ပြင်းထန်သော ကူးစက်ရောဂါများ။ ဤအချိန်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှု လိုအပ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း မဟုတ်ပါ။